Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 10/8/8/6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 to daj na koniec 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 wszedzie rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie [...]
[...] sciaganie wyciagu dolnego 4 serie 15,12,12,10 triceps sciaganie wyciagu na dol-drazek 3serie 15,12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie (sztanga lub hantla) 15,12,12 pompki na poreczach 2 serie max barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie za glowy sztangi 3 serie 15,12,12 podciaganie sztangi do brody 3 serie [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Gdzie tam ;-) od 12 miesięcy ćwiczę 'regularnie', na początku były to jakieś bardzo podstawowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady. Z czasem zapoznałem się z tym forum i tak po jakimś czasie plan doszedł do tego stanu w jakim go podałem. I jak to wygląda ? Coś dodać/zmienić?
rozumiem że masz tylko te 20kg obciążenia? Nie za mało Ci na przysiady zwykłe? Podciągania rób jeden rodzaj chwytu. w 4-5 seriach Wspięcia na łydki rób w maksach ;-) pompki możesz zwiększyć ilośc serii i robić zamiennie(raz z nogami na podwyzszeniu) raz klasyczne(lub na trzech krzesłach-lepsze rozciągnięcie). W dniu pompek klasycznych możesz [...]
Z tym 2 razy dziennie żartowałem, chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
[...] Ćwiczenia w spinaniu mięśni, czyli jakie ? Słyszałem właśnie że na mój wiek jest to jeden z lepszych sposobów, wieczorami (lecz nie zawszę) biegam lub jeżdżę rowerem. Przysiady, pompki, brzuszki. To u mnie podstawa. Dziękuję za wszelkie rady jeszcze z rok lub dwa i z ćwiczeniem nie będzie problemu, teraz boję się by nie przeciążyć kręgosłupa .
Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x Przysiady 3x wspiecia 2x Plan B Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x Martwy ciag 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x
[...] 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki odwrotne na ławce 3x10 Trening 2 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10-12 2.wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x12 3.wyprosty podudzi 4x10 4.zginanie podudzi leżąc na [...]
[...] ? PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc ŚRODA - Odwrotne pompki - Wyciskanie ''francuskie'' leżąc - Uginanie ze sztangą stojąc - Podciąganie podchwytem SOBOTA KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie [...]
[...] nachwytem 3s- ok klata: wyciskanie na płaskiej 3s - ok barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- do kosza biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s- zbedne triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s - zbedne Staż treningowy na słowni : brak bierz gotowca co teraz jest dla ciebie ważne 1.sukcesywne zwiekszanie obciazenia 2.odzywianie - [...]
ćwicz po prostu pompki podciągaj się na drążku rób zwykłe przysiady trochę pomachaj tymi hantlami na brzuch też tam sobie coś upatrz na necie byle nie a6w czy tego typu plany. jedz dużo kalorii (nie myl z węglowodanami) bo prędzej czy później osłabniesz śpij minimum 8 godzin - to ważne. i nie ćwicz codziennie
[...] francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: max 2s Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-01-14 17:14:37
[...] możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz odpuścić odwrotne pompki. Trening pull wygląda w porządku więc śmiało można lecieć z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-05 09:55:55
Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]
[...] sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 2. Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -Martwy ciag- [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s+uginanie lezac Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sdodaj martwy ciag, 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s reszta ok, 2 zestaw zbedny, jeden wystarczy
Takie coś? Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie Facepull Uginanie ramion ze sztangą Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach I teraz jak brzuch? Myślałem o unoszeniu nóg w zwisie na drążku i brzuchy na fitball. Tylko jak je dać? Na drążku do pull, a na piłce do push? I ile dać serii i powtórzeń?
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
